Волосы Красота Похудение Животные Психология Беременность Отношения Хобби
Лучшие статьи




23.08.15

Бросить курить и не поправиться! – сайт диетолога Людмилы Денисенко

Бросить курить и не поправиться.

Дело в том, что сигарета у нас подсознательно ассоциируется  с принятием пищи, а когда нечего покурить хочется чего-нибудь пожевать. В итоге спустя два-три месяца таких вот «понедельников» появляются лишние килограммы.

Что же делать?

-  Следует контролировать, какую еду и в каком количестве вы принимаете. Старайтесь не кушать просто, чтоб занять чем-то руки, или для того, чтоб отвлечь себя от мыслей о курении. Необходимо повысить уровень физической активности, найти себе хобби, чтобы заполнить время, ранее проводимое с сигаретой.

-  Включайте в рацион продукты, которые способствуют повышению в организме «гармона счастья» и препятствуют развитию депрессии. Сератонин (гармон счастья) содержится в курице, индейке, телятине, треске, минтае, сельдерее, морковке, шампиньонах, арахисе.

-  Позаботьтесь о том, чтоб максимально быстро очистить свой организм от продуктов распада никотина. В этом вам помогут такие продукты как: огурцы, кабачки, овсянка, чернослив и любые продукты содержащие в себе высокий уровень клетчатки.

Но отчего же тогда одна бросила курить и похудела, другая бросила курить и поправилась? Как рассказывают эндокринологи то, что сигареты помогают похудеть не более чем миф, выдуманный самими же производителями.

Для начала нужно бросить курить и немного подождать. Через три дня (именно такой срок нужен для того, чтобы количество угарного газа в крови пришло в норму) начнут происходить первые позитивные изменения в организме. Через четыре пять дней из организма выведется последний никотин (физиологическая же составляющая никотиновой тяги уйдет нескоро и к этому нужно быть готовой) . Теперь можно заняться правильным питанием.

Чтобы бросить курить и не поправиться, постарайтесь психологически подготовиться к отказу от курения. Избавьтесь от всего, что вызывает ассоциации с этой пагубной привычкой: от зажигалок, пепельниц и т.д. Если привыкли курить «под» кофе или спиртное, резко ограничьте свои контакты с этими «раздражителями». Поговорите с близкими, друзьями, подругами, чтобы они не курили в вашем присутствии, не приглашали туда, где курят. Неплохо воспользоваться аутотренингом - сегодня существует масса видео и аудиоматериалов, которые позволят вам быстрее бросить курить, а, значит, и не поправиться.

И самое главное - если хотите бросить курить и не поправиться, бросать надо резко, сразу, в один день. Не курю, и все. Для тех, кто растягивает процесс, проблема увеличивается в разы!

5-ое февраля 2011   13:20

5-ое февраля 2011   13:08

5-ое февраля 2011   12:20

5-ое февраля 2011   11:41

5-ое февраля 2011   10:37

После отказа от курения у человека появляется много свободного времени. Для большинства курильщиков это становится неожиданностью. Ведь только единицы осознают, как много часов тратится на постоянные перекуры.

Освободившееся время не стоит заполнять едой. Правильнее найти себе интересное хобби. Подойдут и спортивные тренировки (бассейн, фитнесс, бег), и творческие занятия (рисование, фотография, театральная студия), и чтение.

К сожалению для экс-курильщиков, самое распространенное в это время действие - это кофе- или чаепитие, да еще с какой-нибудь сладкой "вкуснятиной". Идеальным же решением этого вопроса, особенно на первых порах, могут стать 3-5 минут простых дыхательных упражнений, желательно где-нибудь на свежем воздухе.

Техника такого упражнения практически не отличается от процесса "затяжки" табачным дымом: это "вдумчивый" глубокий вдох, и - полный выдох. Для лучшего сосредоточения можно закрыть глаза и медленно считать для себя: до 6 - на вдох и до 8 - на выдох. При этом, желательно, осмысленно "прислушиваться" к работе органов чувств: как пахнет листва и трава, или мокрый после дождя асфальт; что щебечут птицы или как "звучит" город, рядом и вдалеке. Такой процесс отлично успокаивает, помогает одновременно и расслабиться, и сосредоточиться.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

(голосов:0)
Похожие статьи:

Пассивное курение - вред, влияние, опасность

Вред курения в этом случае приводит к тому, что у пассивных курильщиков в отличие от людей, которые избегают попадания никотина и других выделяющихся веществ при горении сигареты, выше риск развития некоторых заболеваний, смертности и инвалидности.

С 1970 года начался этап, который знаменуется с одной стороны заботой о здоровье, а с другой – заботой о прибыли. Получается, что это два несовместимых понятия. В настоящее время государство стало на иные рельсы. Это заключается в том, что забота о здоровье стала приоритетной. Многочисленные научные исследования доказывают вред пассивного курения. Поэтому в настоящее время вводится запрет на курение в общественных местах, ограничение на продажу сигарет (особенно лицам, которые не достигли 18 лет) и т.д.


Курение во время беременности. Как бросить курить беременным женщинам?

загрузка...

Почему женщины курят?


Курение вредит – это доказанный и неоспоримый факт. И тут не важна его интенсивность, регулярность или способ. Опасными являются даже несколько затяжек, поскольку такая малая доза никотина все равно вредит здоровью и женщины, и будущего ребенка.


Никотин и никотиновая зависимость | Симптомы и лечение никотиновой зависимости

Психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением табака (синонимы: табакокурение, табачная зависимость, никотиновая зависимость, никотинизм), традиционно в отечественной наркологии рассматривают как табакокурение (эпизодическое или систематическое) и табачную зависимость.


Как избавиться от вредных привычек раз и навсегда?

Как избавиться от вредных привычек

Привет, дорогие друзья! Вы готовы узнать, что именно нужно сделать, тогда читайте внимательно!!!

В этой статье поговорим о том, как избавиться от вредных привычек, как сократить их до минимума, и вообще удалить из своей жизни. Вы узнаете главные секреты успешной борьбы с плохими привычками.


БРОСИТЬ КУРИТЬ И НЕ ПОПРАВИТЬСЯ. Как изменится фигура, если бросить курить?

Как бросить курить.

brosila-kurit-popravilasПрекрасный пол особенно щепетилен в вопросе набора веса. Для того чтобы сбросить лишние килограммы женщины идут на любые жертвы. Многие из них продолжают курить, несмотря на понимание вреда этого занятия, поскольку попытки завязать с этой привычкой заканчивались тем, что она «бросила курить и поправилась».


Комментарии к статье Как похудеть после отказа от курения:

Добавить комментарий к статье
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:





2015