Волосы Красота Похудение Животные Психология Беременность Отношения Хобби
Лучшие статьи




23.08.15

Японская диета |

японская диетаЭтот "неправильный" вариант японской диеты стал очень популярен в России, хотя в самой стране восходящего солнца о ней не знают вовсе.

похудение диеты, форум диет

Продолжительность японской диеты: 13 или 14 дней

Легко ли выдержать японскую диету? достаточно сложно

Можно кушать на японской диете: питание по спецменю

Запрещенные продукты японской диеты:

соль, сахар, алкоголь

Время приема пищи японской диеты ограничено?

Меню японской диеты

Согласно японской диете на завтрак рекомендуется натуральный черный кофе. Желательно, чтобы он был не очень крепким. Предположительно это связано с тем, что многие женщины просто не успевают с утра позавтракать, однако на чашечку кофе время должно найтись. Этот натуральный напиток без сахара даст необходимую встряску еще не совсем проснувшемуся организму и заставит его расходовать энергию за счет сжигания жиров. Разнообразить вкус кофе поможет ваниль, шоколад или цитрус, но в небольших количествах. Такое начало дня хорошо взбодрит любого человека и придаст ему сил для исполнения всех планов, намеченных на день.

В дневное время блюда японской диеты, в основном, представлены салатом из свежей или вареной капусты, вареными яйцами и томатным соком:

- Капуста – очень полезный овощ и ее любят включать в диеты. Она укрепляет стенки сосудов, хорошо чистит кишечник, снижает уровень «плохого» холестерина в крови. Слегка проваренная капуста не вызывает вздутия кишечника и улучшает его работу. Салат из нее хорошо заправлять чайной ложкой оливкового масла для нормализации обмена веществ и хорошего функционирования печени, поджелудочной и почек.

- Яйца – превосходный источник белка, углеводов, жиров, витаминов и минералов. Этот продукт хорош тем, что его усвояемость составляет примерно 96-97%. Он даст вам массу энергии, которой хватит на длительное время.

- Томатный сок – признан диетологами, как один из самых полезных соков. Он хорошо утоляет голод и жажду, однако употреблять его нужно без соли. Томатный сок настраивает организм на выработку гормона серотонина, который успокаивающе действует на нервную систему и улучшает настроение. Томаты также способствуют профилактике сердечнососудистых и онкологических заболеваний, улучшают обмен веществ.

- Порция отварной рыбы, предусмотренная в меню на ужин, поможет вашему организму активнее выводить токсины и шлаки из организма. Еще рыба ценна тем, что в ней содержится не только белок-протеин, но и все жизненно важные аминокислоты. Известно также, что мясо рыбы снижает риск возникновения инсульта. Еще как вариант на ужин предлагаются любые свежие фрукты, кроме бананов и винограда, поскольку в них велико содержание сахара.

Рецепт японской диеты

Блюда японской диеты готовятся элементарно просто и не отнимут у вас много времени. Предлагаем вам несколько вариантов блюд.

Рецепт 1. Салат из вареной или свежей капусты.

Сырую или слегка проваренную белокочанную (можно пекинскую) капусту тонко шинкуем и слегка отжимаем. Заправляем чайной ложкой оливкового (кунжутного) масла и хорошо перемешиваем. Салат готов.

Обед: овощи и яйца
Когда аппетит уже проснулся, а время приближается к обеду, пора подкрепиться. На обед отварите два яйца вкрутую, приготовьте салат: свежая, а лучше слегка отваренная капуста (белокочанная или пекинская) с оливковым маслом. Хочу отметить, что такого салата вы можете съесть сколько вашей душе угодно: он отражается на фигуре исключительно позитивно! А оливковое масло весьма полезно для всего организма.
Обедайте не торопясь, с удовольствием. Если удобно – воспользуйтесь китайскими палочками для поддержания в себе «японского» настроя. После обеда выпейте стакан томатного сока без соли, отлично, если этот сок свежеотжатый.
Думайте о хорошем, о том, как вы стройны, красивы и молоды – не забываем о пище для души и подбадриваем себя за полезное начинание.

Ужин: рыба
На ужин приготовьте порцию рыбы (200-250 граммов): это может быть практически любая рыба, которая вам нравится. Кусок рыбы вы можете отварить в воде или пароварке, а также пожарить – в этом случае используйте сковороду с антипригарным покрытием и совсем немного оливкового масла.

Поздравляю вас, первый день диеты завершен! Вам осталось 12 дней и еще пара дней для выхода из диеты.

Нижеприведенный текст распечатайте и повесьте на видном месте как памятку на все дни японской диеты.

Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом.
Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак: кофе, сухарик.
Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 4

Японская диета на 13 дней – предполагает построение режима питания согласно определенной схеме. Если в какой-либо из дней вы отклонились от необходимого меню, вам придется снова повторять первый день. В вашем рационе будут полностью отсутствовать сложные углеводы и сладкие фрукты, соль, алкоголь и сахар.

Японская диета 13 дней

Японская диета на 14 дней (две недели) практически ничем не отличается от 13-ти дневной. Если вы будете строго придерживаться необходимой схемы питания, то за две недели сможете сбросить больше 10кг.

День10

Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра.
Ужин: фрукты.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: 1 большой кабачок, жареный в растительном масле.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик
Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

Опять же, можно поспорить с теми, кто отрицательно относится к дозированной физической нагрузке во время диеты. Кому будет приятно рыхлое тело после похудения и отвисшие складки кожи? Никому! Поэтому приветствуется «мягкая» йога, упражнения для рук с гантелями небольшого веса (2-5 кг), гимнастика и кинезотерапия, особенно для тех, у кого ожирение и избыточная масса тела. Самым лучшим другом для талии должен стать хула-хуп, а для тела – массаж.

Японская диета на 14 дней отличается от 7-дневной тем, что будет ощущаться легкость в организме не только из-за отсутствия нескольких килограммов, но и оттого что начнется процесс очистки костно-мышечной системы и органов от ядов, канцерогенов, гноеродных бактерий, шлаков и песка.

Также не нужно злоупотреблять кофе и сладкими фруктами: виноградом, хурмой, бананами и манго. И еще немного советов: 

  • Яйца лучше варить вкрутую — они не раздражают слизистую желудка и кишечника.
  • Потребляемый продукт можно есть без ограничения, если в диете не указано его количество (конечно, без фанатизма!).
  • Растительное масло в салате лучше заменять соком лимона или кефиром, а еще лучше — простоквашей или сывороткой. Вместо соли также можно орошать мясо или рыбу соком лимона или клюквы.
  • Употребляйте мясо и рыбу только в отварном, тушеном, запеченном или паровом виде. Не стоит добавлять лишние калории жареными продуктами, устраивая для своего желудка послабления.

Японская диета на 13 дней

    • Пережевывайте пищу тщательно и не спеша, не глотайте ее целиком – так быстрее наступит процесс насыщения, ведь сытость, как известно, приходит не сразу, а не ранее, чем через 15-20 минут после еды. Кроме того, тщательное пережевывание пищи способствует ее лучшему перевариванию и  усвоению.
  • Пережевывайте пищу тщательно и не спеша, не глотайте ее целиком – так быстрее наступит процесс насыщения, ведь сытость, как известно, приходит не сразу, а не ранее, чем через 15-20 минут после еды. Кроме того, тщательное пережевывание пищи способствует ее лучшему перевариванию и  усвоению.
      • В результате многочисленных исследований ученые пришли к выводу, что у людей, которые привыкли есть медленно, индекс массы тела ниже, чем у тех, кто привык быстро заглатывать пищу. Диетологи же шутят, что тщательное пережевывание пищи является самым дешевым способом похудеть, потому что, если человек вместо 12 раз будет пережевывать пищу 40 раз, калорийность его рациона автоматически снижается на 12 %.
    • В результате многочисленных исследований ученые пришли к выводу, что у людей, которые привыкли есть медленно, индекс массы тела ниже, чем у тех, кто привык быстро заглатывать пищу. Диетологи же шутят, что тщательное пережевывание пищи является самым дешевым способом похудеть, потому что, если человек вместо 12 раз будет пережевывать пищу 40 раз, калорийность его рациона автоматически снижается на 12 %.
  • В результате многочисленных исследований ученые пришли к выводу, что у людей, которые привыкли есть медленно, индекс массы тела ниже, чем у тех, кто привык быстро заглатывать пищу. Диетологи же шутят, что тщательное пережевывание пищи является самым дешевым способом похудеть, потому что, если человек вместо 12 раз будет пережевывать пищу 40 раз, калорийность его рациона автоматически снижается на 12 %.
      • Перед  едой (за полчаса) выпейте стакан воды, чувство голода сразу притупится. Диетологи утверждают, что часто чувство жажды маскируется под чувство голода, и человеку кажется, что он голоден, хотя, на самом деле, ему достаточно выпить стакан воды.
    • Перед  едой (за полчаса) выпейте стакан воды, чувство голода сразу притупится. Диетологи утверждают, что часто чувство жажды маскируется под чувство голода, и человеку кажется, что он голоден, хотя, на самом деле, ему достаточно выпить стакан воды.

Завтрак – чашечка свежезаваренного черного кофе, без добавления сахара.

Обед – парочка вареных яиц, салат, приготовленный из отварной капусты, заправленный небольшим количеством растительного масла, стакан томатного сока.

Ужин – порция вареной или жареной рыбы.

Каждый день, в обязательном порядке, должна употребляться простая вода, чтобы предотвратить обезвоживание организма. Категорически запрещено любое мучное изделие и алкоголь, иначе все старания будут напрасны.

[offer]

Отзывы и результаты


Японская диета здесь



(голосов:0)
Похожие статьи:

Диета на 20 дней, двадцатидневная (2 варианта, меню, отзывы)

Dieta na 20 dnejХотите похудеть – имейте терпение. Приведенные ниже диеты заставят вас придерживаться голодного режима на протяжении почти 3-х недель, но зато результат обязательно порадует. Двадцатидневная диета поможет вам существенно подкорректировать фигуру.


Оливковое масло для похудения: как пить, отзывы худеющих

Оливковое масло для похудения: как пить, отзывы худеющих

Пить масло для похудения не стоит при:

  • заболеваниях печени, почек, поджелудочной железы, желчевыводящих путей;
  • холецистите;
  • энтероколите;
  • панкреатите;
  • кишечных инфекциях;
  • склонности к расстройству кишечника, желудка и диарее;
  • индивидуальной непереносимости и аллергии на какой-нибудь из видов масел;
  • повышенной кислотности желудочного сока;
  • гастритах;
  • язве желудка;
  • беременности, в период лактации и гипертонической болезни без консультации с лечащим врачом.

Как похудеть на 10 кг за месяц: диета, меню -

Как похудеть на 10 кг за месяц: диета, меню

Лишние миллиметры жировых отложений накапливаются понемногу, день за днем.

Сбрасывать лишний вес диетологи рекомендуют постепенно, без фиксации событий и излишнего риска для здоровья.

Вы должны понимать, что худеть постепенно – намного безопаснее, чем избавляться от лишнего веса за короткий промежуток времени.


Как похудеть за неделю

Вы непременно решили блеснуть на предстоящем через неделю важном мероприятии? Или же ваша натура «спринтера» не рассчитана на преодоление длинных дистанций? Итак, если вы решительно настроены похудеть за неделю на 10 кг, тогда готовьтесь к нешуточным испытаниям.

Самый популярный способ скинуть десяток ненавистных килограммов за такой срок – жесточайшая диета.


2-3 дневная диета

На что вам легче сесть - на шпагат или на диету ?

На шпагат после 3-х дневной диеты!!)

2-3 дневная диета. Скачать файл.как похудеть до 60 см. качественные и безопасные препараты для похудения. диета больных дисбактериозом. можно есть яица при похудении.

На табурет )

Диета мне без надобности, а шпагат - запросто. А кто поднимать будет?


Комментарии к статье Японская диета кто на сколько похудел:

Добавить комментарий к статье
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:





2015