Волосы Красота Похудение Животные Психология Беременность Отношения Хобби
Лучшие статьи




23.08.15

Как правильно бегать чтобы похудеть / Бег для здоровья / Бег для новичков и не только

Если вы устали постоянно подсчитывать калории, вид диетической еды начинает вызывать у вас отвращение, а похудеть так хочется, купите спортивный костюм, хорошие кроссовки и скорее начинайте заниматься оздоровительным бегом. Это занятие уж точно поможет вам сбросить ненавистные килограммы. Сегодня мы поговорим о том, как бегать правильно что бы похудеть. Вашему вниманию будет представлено 2 варианта тренировок для начинающих. Тренировки для продвинутых любителей можно найти в разделе: "Бег по шоссе для серьезных бегунов"

Похудение во время пробежки происходит потому, что сердце начинает усиленно работать, учащается пульс, происходит мощный выброс энергии, вследствие чего ускоряется обмен веществ и происходит сжигание жира. Ещё при беге тренируются практически все мышцы: ног, бёдер, живота, спины, рук и плечевого пояса.

Бег способствует укреплению организма и способствует сжиганию жира. Узнайте

.

Для бега необходимо выбрать хорошие кроссовки, чтобы избежать травм и растяжения мышц. Как выбрать лучшие кроссовки найк для бега ищите тут.

Интервальный бег для похудения

Многие, следуя новомодным советам, переносят занятия на поздний вечер или даже ночь, мотивируя это тем, что именно в это время идет максимальная и резкая потеря веса. Но биологические ритмы организма пока никто не отменял и подходить к таким занятиям нужно с умом, посоветовавшись предварительно с профессионалами.

Как добиться похудения максимально быстро

Мифы о беге

Каждый, занимающийся бегом, рано или поздно столкнется с тем, что существует много мнений о потенциальном вреде такой активности. Избавившись от заблуждений, вы сможете улучшить качество своих тренировок. Существует ряд мифов об особенностях бега:

  • «Бегать надо натощак». Организму необходимо получать источник энергии во время тренировки. Легкий перекус злаками за полчаса до физической активности придадут вашей тренировке большую продуктивность и пользу для организма.
  • «Во время бега ноги не худеют, но обрастают мышцами». Нет специальной методики о том, как бегать чтобы похудели ноги, но есть простые физиологические особенности нашего организма, которые необходимо учитывать: чередуйте нагрузку на все мышцы ног.
  • «Чем медленнее бегаешь, тем сильнее похудеешь». При силовых и скоростных тренировках организм развивает способность потреблять кислород и сжигать больше калорий.
  • «Бегать лучше всего утром». Резкий переход из бодрствующего состояния в активное приводит к высоким нагрузкам на работу сердца. Подобные частые перепады могут привести к инфарктам.

Для того чтобы понять, как бегать, чтобы похудеть, в первую очередь необходимо найти себе тренера, который порекомендует эффективные и надежные техники. Стоит отметить, что с помощью монотонного и однообразного бега можно сбросить лишь незначительное количество килограммов.

Однако если вам требуется более существенный результат, то желательно заниматься данным видом спорта попеременно или интервально. Для этого рекомендуется постоянно менять вид бега и его интенсивность (ходьба, бег трусцой, с полной силой и т.д.).

Кроме того, в процессе таких занятий очень важно держать правильную осанку. Плечи должны быть расправлены, спина ровной, живот втянут, а руки расслаблены. Только при соблюдении данной техники вы окончательно разберетесь с тем, как бегать, чтобы похудеть в кратчайшие сроки.

  • Правило № 4 – слежение за пульсом

Интервальный бег

Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет вам, если вы курите или имеете проблемы с сердцем и сосудами. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят.

Фитнес-гуру Эми Диксон разработала следующую программу занятий для похудения: медленно начните чередовать пробежки и ходьбу, так вы сможете бежать в течение 30 минут без остановки.

Усложненные варианты

Для того чтобы бег прочно вошел в вашу еженедельную программу деятельности, составьте расписание пробежек и придерживайтесь его. Будьте готовы к тому, что первые три недели вам придется проявить силу воли. Тут пригодятся ваши знания о том, как правильно бегать – чтобы похудеть потребуется включенность в процесс, фиксация еженедельного роста нагрузок.

При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени. Затем, когда осуществляется переход на шаг, печень пытается за счет расщепления жиров пополнить запас гликогена и легкодоступных углеводов – жиры идут в расход.

1. Обильное слюноотделение свидетельствует о перегрузке организма, а знавчит нужно сбросить скорость. Слюну не выплевывайте, обезвоживание вам ни к чему.

2. Появление тяжести и тупой боли в голове означают, что ваша пробежка на сегодня закончилась и ваше сердце еще не готово к таким нагрузкам. И на следующий раз подберите темп бега немного ниже.

загрузка...

Подписаться на новые статьи БЕСПЛАТНО!

(голосов:0)
Похожие статьи:

имеет ли эффект бег на месте для похудения? Сколько раз в неделю нужно бегать и какое количество времени тратить?

Как и обычный, бег на месте способствует насыщению организма кислородом, разогревает его, создает необходимую вибрацию тела для того, чтобы заставить работать все капилляры. Кислород разносится с кровью по всему телу, весь организм начинает работать намного эффективнее, вырабатывать энергию, преобразуя для этого жиры и углеводы. Во время тренировок вы не только худеете, но и улучшаете свое физическое состояние, укрепляете здоровье.


КАК похудеть с помощью спорта :: благотворительность спорт :: Спорт и фитнес :: Другое :: KakProsto.ru: как просто сделать всё

Инструкция

Занимаясь спортом, можно похудеть, но хочется не только сбросить лишние сантиметры и килограммы, но и придать своей фигуре идеальную (или хотя бы удовлетворительную) форму. Перечислим виды спорта, которые чаще всего используются для похудения:


Как похудеть в Ляжках. Отзывы. Упражнения. Питание. Видео.

Хоть и ляжка не сильно красивое слово, но иногда чтобы выразить точнее мысль, бедро иначе никак не назвать. Обычно под словом «ляжка» называют убрать внутреннюю часть, ушки — галифе и еще над коленом, да и вообще уменьшить весь объем ляжки. Далее в статье я так и буду называть бедро для похудения ляжкой.


Помогает ли бег похудеть?

Не секрет, что бег помогает похудеть. Это одна из причин того, что именно бег так популярен во многих странах, в которых проходит активная борьба с ожирением – например, в США. Там по утрам в парках можно встретить множество людей, которые практикуют пробежки – кто-то для похудения, кто-то для того, чтобы держать тело в тонусе, а кто-то просто ради удовольствия.


Как похудеть без диет и таблеток, и без изнурительного спорта?!

Красота и счастье человека, независимо от пола, зависит от его внешнего вида, внутреннего самочувствия и самооценки. Наша фигура порою влияет и на нашу самооценку, и на поведение, и на манеру общения. Посмотрите, как меняется поведение женщины, которая похудела на 20 килограмм с 120кг, — она просто летает и светится изнутри даже при своих 100 килограммах! Вот сегодня хочу рассказать о том, как похудеть без диет и таблеток, и без изнурительного спорта.


Комментарии к статье Как правильно бегать чтобы похудеть:

Добавить комментарий к статье
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  

Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код:





2015